Alegerea unui supliment alimentar pentru un sistem imunitar puternic
Alegerea unui supliment alimentar pentru
Un sistem imunitar sănătos este apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și bolilor. În timp ce dieta și factorii de stil de viață joacă un rol important în sănătatea ta, suplimentele potrivite pot ajuta la susținerea imunității și mai mult.
supliment alimentar pentru un sistem imunitar puternic
Alegerea unui supliment alimentar nu trebuie să fie dificilă. Multe dintre cele mai eficiente vitamine și minerale care stimulează imunitatea sunt ușor accesibile și apar în mod natural în dieta ta. Acidul ascorbic, sau vitamina C, este un antioxidant puternic care joacă un rol important în protejarea sistemului imunitar de efectele toxinelor și bolilor. De asemenea, susține producția de celule albe din sânge, care luptă împotriva infecțiilor.
Puteți obține vitamina C dintr-o varietate de alimente, inclusiv citrice precum portocalele și limele. Legumele sunt, de asemenea, surse bune din acest nutrient. Adăugarea mai multor fructe proaspete, crude la mesele dvs. vă poate ajuta să atingeți doza zilnică recomandată de vitamina C. Pe lângă proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar, zincul este necesar și pentru creșterea oaselor și vindecarea rănilor, printre altele. Este disponibil sub formă de supliment și în anumite tipuri de carne, carne de pasăre și produse lactate.
Alegerea unui supliment alimentar pentru un sistem imunitar puternic
Vitamina B6 este esențială pentru producerea de celule albe din sânge și de celule T, precum și pentru transportul oxigenului în organism. Se găsește într-o gamă largă de alimente, inclusiv ovăz, năut și fasole. O dietă bogată în proteine este esențială pentru o funcție imunitară puternică. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sprijină celulele T, celulele B și anticorpii pentru a lupta împotriva bolilor, spune Amy Gorin, MS, RDN.
Consumul unei diete echilibrate care include o mulțime de fructe și legume proaspete, organice, poate fi de ajutor în stimularea funcției imunitare. Legumele și leguminoasele sunt deosebit de bogate în vitamina A, care este esențială pentru creșterea celulelor roșii din sânge, care furnizează oxigen restului corpului.
Acidul folic este un nutrient esențial care ajută organismul să producă vitaminele B. Vitamina joacă un rol important în menținerea funcționării corecte a sistemului imunitar și prevenirea anumitor tipuri de cancer. Alimentele bogate în acid folic includ legumele cu frunze de culoare verde închis, fructele de pădure și nucile.
Alți nutrienți care vă pot întări sistemul imunitar includ curcumina (care se găsește în turmeric), echinacea și propolisul. S-a demonstrat că acești compuși îmbunătățesc sistemul imunitar în studiile pe animale, dar sunt necesare cercetări pe studiile pe oameni.
Sistemul imunitar al organismului folosește o mare varietate de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi dăunători care pot deteriora celulele. Unii dintre acești antioxidanți sunt vitamina C, vitamina A și beta-carotenul. Ele pot fi găsite în fructe și legume proaspete, cereale, fasole, ouă și alte alimente.
Pentru a crește aportul de antioxidanți, consumați o dietă echilibrată care include o mulțime de cereale integrale, fructe și legume. De asemenea, veți dori să consumați o cantitate moderată de proteine și să evitați alimentele procesate. O dietă completă va oferi corpului dumneavoastră toți nutrienții esențiali de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul imunitar puternic și sănătos. De asemenea, este esențial să vă asigurați că dormiți suficient și faceți exerciții regulate.